A szinkronúszást 6-8 éves korban ajánlott elkezdeni, de tízéves kor felett is érdemes megpróbálni. Nélkülözhetetlen, hogy a kislány három úszásnemben (gyors, hát, mell) jól tudjon úszni, meglegyen a vízbiztonsága. Elonyt jelent a balettos, gimnasztikás, tornász múlt, a jó zenei érzék és a jó mozgáskultúra. A kezdoknek általában heti 3 alkalommal van 2-3 órás edzés.
A kislányok az elso edzésektol kezdve folyamatosan sajátítják el a szinkronúszó kar- és lábtechnikákat, játékosan kezdik tanulni a koreográfiákat. A szinkronúszók izomzata harmonikusan fejlodik, úszással és taposással fejlesztik állóképességüket. A lányok sokat dolgoznak azon, hogy vállukat, derekukat és spárgáikat kilazítsák, feszes térdük és jó spiccük legyen. A hajlékonyság azonban nem jelent túl nagy megeroltetést az ízületekre, mivel a vízben dolgoznak.